Colesterol Bueno vs Malo: Lo que Toda Persona Debe Saber 🫀
- Álvaro Martínez
- 11 oct
- 2 Min. de lectura
Cada semana veo pacientes que me dicen: "Doctor, mi colesterol salió alto" y se sorprenden cuando les explico que no todo el colesterol es nuestro enemigo. Dejemos las cosas claras.
La Historia de Dos Colesteroles
El LDL (colesterol "malo") actúa como un camión de carga que deposita grasa en las arterias. Cuando está elevado, forma placas que estrechan nuestras arterias coronarias, aumentando el riesgo de infartos. En México, donde las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte, mantener el LDL bajo control es crítico.
El HDL (colesterol "bueno") funciona como un camión de basura: recoge el exceso de colesterol de las arterias y lo lleva al hígado para su eliminación. Niveles altos de HDL nos protegen activamente contra infartos.
Números que Importan
Según las guías más recientes de la American Heart Association (2024):
LDL óptimo: Menos de 100 mg/dL (en pacientes de alto riesgo, menos de 70 mg/dL)
HDL protector: Más de 40 mg/dL en hombres y 50 mg/dL en mujeres
Triglicéridos: Menos de 150 mg/dL
Un paciente de 52 años llegó con LDL de 180 mg/dL y HDL de 35 mg/dL. Tras 6 meses de cambios específicos en su dieta y ejercicio supervisado, su LDL bajó a 95 mg/dL y su HDL subió a 48 mg/dL. Su riesgo cardiovascular disminuyó dramáticamente.
Estrategias Prácticas para el Contexto Mexicano
Para reducir el LDL:
Sustituye los tacos de chicharrón por tacos de pescado a la plancha
Prefiere aceite de aguacate u oliva sobre manteca vegetal
Aumenta fibra soluble: avena, frijoles, nopales, chía
Para aumentar el HDL:
Ejercicio aeróbico: 150 minutos semanales (una caminata rápida de 30 minutos, 5 días)
Incluye grasas saludables: aguacate, nueces, pescados como salmón o atún
Elimina las grasas trans de productos industrializados
La Importancia del Seguimiento Personalizado
Los estudios de 2025 confirman que el manejo del colesterol debe ser individualizado. No existe una fórmula única: factores como diabetes, hipertensión, antecedentes familiares y edad modifican sustancialmente las metas terapéuticas.
¿Cuándo preocuparse? Si tienes más de 40 años, historial familiar de infartos, diabetes, o si tu última revisión fue hace más de un año.
Tu Siguiente Paso
El control del colesterol puede reducir hasta 50% tu riesgo de infarto, pero requiere un plan adaptado a TU realidad, TU estilo de vida y TUS factores de riesgo específicos.
En Clínica Vitruvius trabajamos con un enfoque integral y personalizado. No solo revisamos números en un papel: creamos estrategias viables para tu contexto, considerando tus hábitos, tus limitaciones y tus objetivos.
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